Cómo practicar running en pandemia sin arriesgar la salud

Cómo practicar running en pandemia sin arriesgar la salud

El correr es uno de los deportes que menos riesgo entraña de cara a un posible contagio, pues se practica al aire libre y sin contacto físico.

Si en los últimos años el running ya había ganado una gran popularidad, los expertos aseguran que, ahora, con la pandemia, más de uno y una también se han animado a practicar este deporte por primera vez. Para Eduardo González Zorzano, experto científico de Cinfa,  la carrera a pie es uno de los deportes que menos riesgo entraña de cara a un posible contagio, pues se practica al aire libre y sin contacto físico.

“Se trata, además, de una actividad que no exige un gran gasto ni horarios fijos y que resulta muy beneficiosa para la salud a muchos niveles”, afirma. Entre algunos de sus beneficios, el experto destaca la disminución de la tensión, del estrés y el aumento de la autoestima.

No obstante, advierte que para practicar este o cualquier otro deporte, es necesario hacerlo con sensatez, adoptando precauciones como seguir un plan de entrenamiento gradual, marcarse objetivos realistas o prepararse adecuadamente antes del esfuerzo.

“Hemos de hacerlo con cabeza y respetar medidas básicas de prevención general, como chequear nuestra salud previamente, calentar y estirar adecuadamente e hidratarnos durante la carrera”, remarca.

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El experto insiste en la importancia de seguir estos consejos después de ver las “preocupantes” cifras arrojadas por el ‘VI Estudio CinfaSalud “Percepción y hábitos de los corredores y corredoras españoles‘.

“El estudio arrojó cifras preocupantes sobre las consecuencias de no tener en cuenta estas medidas. Seis de cada diez runners habían sufrido problemas de salud mientras practicaban este deporte en los doce meses anteriores a la investigación”, recalca González Zorzano.

“Cuando corremos, estamos haciendo un esfuerzo y, por tanto, respiramos con más fuerza y emitimos más aerosoles, que son los que transmiten el virus. Y aunque estemos al aire libre, sigue habiendo riesgo de contagiar o contagiarse“. Por ello, González señala que también es importante tener en cuenta la distancia de seguridad como medida de prevención ante el virus, pues ha de ser mayor cuando se corre.

La razón se halla en los resultados del estudio de la Universidad Tecnológica de Endhoven (Países Bajos), el cual detalla que, al correr, las partículas emitidas por el runner pueden superar los dos metros de distancia o más.

“Para que el corredor que viene detrás no aspire nuestras partículas respiratorias,  este estudio concluye que debemos dejar unos diez metros de distancia con respecto a él”, explica Eduardo González Zorzano.

Por este motivo, los expertos de Cinfa recomiendan correr de forma individual o únicamente con personas convivientes. “Conviene evitar los grupos y, en caso de que corran dos personas juntas, han de hacerlo en paralelo, mirando siempre hacia delante y evitando girar la cabeza en dirección al otro corredor. En todo caso, los deportistas nunca deberán situarse uno detrás del otro, en la misma dirección y siguiendo su estela”, añade.

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Fuente: EFE 

Katia Appelhans

Soy redactora hace varios años y siempre tuve una fuerte pasión por la escritura. Estudié Ciencias de la Comunicación en la UBA, con orientación en periodismo. También, y fue lo que despertó mi interés por la salud y el bienestar, realicé el profesorado de yoga.+ info

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