5 consejos clave para mantener a los más chicos hidratados

5 consejos clave para mantener a los más chicos hidratados

Especialistas en la materia recomiendan no esperar a que los niños tengan sed para ofrecerles agua u otros alimentos hidratantes durante el día, en especial en verano, cuando el cuerpo necesita más líquidos para mantenerse saludable.

Cuando los niños tienen sed, están un 3 % deshidratados, afirma la doctora Holly Benjamin, profesora asociada en pediatría y cirugía ortopédica de la University of Chicago.

Mientras que la experta Marina Chaparro, vocera de la Academia de Nutrición y Dietética, asegura que “el agua va más allá de calmar la sed ya que es un mecanismo de enfriamiento: transporta fluidos y nutrientes, facilita la digestión, favorece la función cognitiva y ayuda a mantener un peso saludable".

La cantidad de agua que necesitan los más jóvenes para mantenerse hidratado y saludable sorprendería a cualquiera: los adolescentes necesitan tanta como los adultos (entre ocho y 11 vasos) y los niños de entre uno y tres años deberían consumir cuatro vasos de líquidos por día.

"Aplico la regla del pulgar: 120-180 cm3/día/kg hasta un máximo de ocho o 10 vasos por día", precisó el doctor Karl W. Holtzer, pediatra de la División Fox Chapel de la Alianza Pediátrica, Pittsburgh.

Facilitar el acceso al agua a los niños

Además agregó que los bebés menores de un año no necesitan agua porque la leche materna o la fórmula los mantiene hidratados.

Es muy importante asegurarse de que a los niños activos no les falte agua. "Deben beberla 30 minutos o más antes de realizar alguna actividad y, luego, cada 20 minutos durante el ejercicio, en especial en verano", agregó Holtzer.

Si los niños no dicen que tienen sed, es difícil saber si está deshidratado. Algunos signos son la disminución o la oscuridad de la orina, el cansancio y el letargo, explicó Benjamin. Para ello, los padres pueden asegurarse de que sus hijos consuman suficiente líquido con los siguientes consejos:

1. No tiene que ser solo agua

Muchas frutas y verduras contienen un alto contenido de agua. Se puede optar por la sandía, las frutillas, el brócoli, el apio, los pepinos y otras frutas y verduras como snacks. Además, se recomienda consumir cinco porciones de frutas y verduras por día.

2. Sumar diversión

Dejar que los niños elijan vasos o botellas de viaje con sus colores o personajes favoritos. Comprar sorbetes alegres e invertir en bandejas de cubitos de hielo con formas divertidas.

3. Agregarle sabor y color al agua si los niños se quejan

Para ello se puede congelar frutillas o arándanos en cubitos de hielo o agregar agua a jugos de fruta o verdura fresca (limón, menta, sandía o naranja). Combinar agua con soda es otra opción de "burbujas sin calorías". También se recomienda optar por mezclas con bebidas sin azúcar.

Incentivar y premiar el consumo de agua

4. Asegurarse de que los más pequeños accedan fácilmente a los líquidos

Si no pueden alcanzar el recipiente con agua de la heladera, colocar un dispensador de agua fácil de utilizar y algunos vasos. Además, invertir en botellas de viaje reutilizables y mantenerlas llenas en la heladera para tenerlas disponibles al salir a caminar, andar en bicicleta o salir en automóvil.

5. Recordatorios habituales

Por último, los especialistas aconsejan mantener un sistema de recordatorios para beber agua. Puede ser una planilla sobre la heladera para que los niños puedan hacer una marca cada vez que se sirven agua o una alarma en el teléfono para que la familia sepa que es hora de hidratarse.

Fuente: IntraMedicina

Celeste Valeria Verdicchio

Periodista Digital por la Universidad Nacional de Mar del Plata (UNMDP). Especializada en métricas y creación de contenidos por FOPEA. Estudiante de la Licenciatura en Sociología, UNMDP. He colaborado en distintos medios marplatenses. Actualmente, escribo para la revista Maga y mi blog personal: Despuntar el vicio. Leer y escribir, siempre.+ info

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