Sumar pasos: una buena estrategia para abandonar el sedentarismo

Sumar pasos: una buena estrategia para abandonar el sedentarismo

El sedentarismo es un factor de riesgo para enfermedades cardiovasculares, para la diabetes mellitus, el cáncer, la obesidad, la hipertensión, las enfermedades osteoarticulares, entre muchas otras. Lo bueno es que se puede modificar, y con esta opción sería muy sencillo.

Según la última Encuesta Nacional de Factores de Riesgo del año 2013, a nivel nacional la prevalencia de actividad física baja (sedentarismo) fue de 54,7%, manteniéndose estable respecto de la registrada en la ENFR del año 2009 (54,9%), es decir que no se ha registrado ninguna acción motivadora como exitosa para moverse más en la población.  Asimismo, se observó que las mujeres registraron mayor prevalencia de actividad física baja (57,4%) en comparación con los varones (51,8%).

En cuanto a las razones por las cuales las personas refirieron no haber realizado ningún tipo de actividad física durante la última semana, el 38,7% mencionó no haberlo hecho por falta de tiempo, el 26,8% no lo hizo por razones de salud, y un 14,2% refirió falta de voluntad.

La falta de tiempo es uno de los principales obstáculos a la hora de hacer actividad física. Las obligaciones laborales, la familia y aprovechar los fines de semana para el descanso y el ocio, dejan al ejercicio siempre en el último lugar. Así es que nos anotamos en gimnasios que luego no vamos o clases de pilates, spinning que vamos sólo dos veces y después de los dolores del primer día, todos abandonamos”, sostiene Virginia Busnelli, (MN 110351), médica especialista en nutrición y directora del Centro de endocrinología y nutrición CRENYF.

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Por eso la clave está en que aumentemos el movimiento pero incorporándolo a la rutina diaria, mediante caminatas. “Comenzar a sumar pasos controlandolos a través de un podómetro (desde cualquier celular podes acceder a aplicaciones que contabilizan tus pasos o también podes usar las “pulseras cuentapasos”). Así podremos conocer qué cantidad de pasos estamos dando por día en promedio, donde todo cuenta, desde que te levantas hasta que te acostás. De esta manera te sentirás motivado cada día a superar el anterior y arrancarás de tu punto de partida a clasificar qué estilo de vida llevás y a proponerte a dónde querés llegar”, explica y aconseja Busnelli.

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Aunque hay que tener en cuenta la siguiente escala: “Caminar menos de 5000 pasos por día es considerado un estilo de vida sedentario, entre 5000 y 7499 es poco activa, de 7500 a 9999 es algo activa, entre 10000 y 11999 es activa y por encima de los 12000 altamente activa”.

Katia Appelhans

Soy redactora hace varios años y siempre tuve una fuerte pasión por la escritura. Estudié Ciencias de la Comunicación en la UBA, con orientación en periodismo. También, y fue lo que despertó mi interés por la salud y el bienestar, realicé el profesorado de yoga y actualmente estudio Asistente de Nutrición y Alimentación Saludable. Me parece fundamental que los hábitos saludables formen el 80% de nuestras vidas, con eso me refiero al ejercicio regular y la buena alimentación. ¡Ah! Además comparto recetas saludables en mis redes.+ info

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