Qué papel juegan las proteínas a la hora de abordar el cansancio y la fatiga

Qué papel juegan las proteínas a la hora de abordar el cansancio y la fatiga

Consumir proteínas de alta calidad es importante para mantener los músculos en buen estado junto con una vida activa y dieta variada. 

Las proteínas son macromoléculas formadas por una secuencia de moléculas más pequeñas llamadas aminoácidos. Existen 22 tipos de aminoácidos que componen las proteínas, pero tan solo 13 son generados de forma natural por nuestro organismo. Los nueve restantes deben ingerirse con la alimentación y son los llamados aminoácidos esenciales.

Las proteínas no son todas iguales y su calidad depende de la fuente. “Las consideradas de alta calidad tienen como denominador común que contienen todos estos aminoácidos esenciales”, explica Laura González, responsable de Nutrición y Salud de Nestlé.

Dentro de este grupo destacan las carnes, el pescado, los huevos y los lácteos. Algunos alimentos de origen vegetal, como las legumbres, frutos secos o cereales, también aportan proteínas. Sin embargo, la nutricionista recuerda que el valor biológico de estas proteínas es inferior a las de origen animal.

Qué papel juegan las proteínas a la hora de abordar el cansancio y la fatiga

“Si las combinamos entre ellas podemos obtener proteínas de calidad similar a las de origen animal”, señala González.

Consumir proteínas de alta calidad es importante para mantener los músculos en buen estado junto con una vida activa y dieta variada. En ese sentido, Laura González recuerda que nuestro cuerpo está formado por más de 600 músculos que necesitan nutrirse con el aporte de proteínas.

Más allá de los movimientos voluntarios hay músculos de cuyos movimientos no somos conscientes, pero son imprescindibles para el correcto funcionamiento de los órganos. “Estos son, por ejemplo, los que intervienen en la contracción del útero durante el parto o en algo tan fundamental como el latido del corazón”, sostiene la nutricionista.

A partir de los 50 años, los adultos suelen experimentar una pérdida de masa muscular y fuerza de forma natural. Esta puede acelerarse más o menos en función del estilo de vida, la práctica regular de actividad física y la calidad y cantidad de los nutrientes ingeridos.

Qué papel juegan las proteínas a la hora de abordar el cansancio y la fatiga

En este punto, los músculos juegan un papel clave en la calidad de la vida cotidiana de las personas. Para combatir el cansancio y la fatiga se suele recurrir a suplementos de vitaminas y minerales, pero esto no es suficiente.

“Solemos recurrir a la ingesta de estos elementos cuando sentimos cansancio, pero debemos tener en cuenta que el segundo mayor componente de nuestro cuerpo son las proteínas. Esto ya nos da una pista de su importancia en nuestro bienestar”, indica la experta.

La ecuación correcta, según Laura González, para combatir situaciones de cansancio, falta de fuerza o fatiga es aquella que reúne proteínas, vitaminas y minerales.

“Una suplementación proteica siempre bajo supervisión facultativa puede ayudar a superar estas situaciones y elevar la capacidad física y corporal de este perfil de personas”, destaca.

Fuente: EFE

Katia Appelhans

Soy redactora hace varios años y siempre tuve una fuerte pasión por la escritura. Estudié Ciencias de la Comunicación en la UBA, con orientación en periodismo. También, y fue lo que despertó mi interés por la salud y el bienestar, realicé el profesorado de yoga y actualmente estudio Asistente de Nutrición y Alimentación Saludable. Me parece fundamental que los hábitos saludables formen el 80% de nuestras vidas, con eso me refiero al ejercicio regular y la buena alimentación. ¡Ah! Además comparto recetas saludables en mis redes.+ info

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