Post Cuarentena: ¿Cómo volver a la rutina saludable? Post Cuarentena: ¿Cómo volver a la rutina saludable?

Post Cuarentena: ¿Cómo volver a la rutina saludable?

Tras tantos meses de cuarentena y con algunos cambios de rutina, ¿cómo hacemos para volver a tener un rutina que beneficie más nuestra salud?

Como primera medida, para volver a nuestros hábitos alimenticios post cuarentena, debemos comprender se puede empezar generando algún pequeño cambio durante el día. Así lo señala Emmanuel Cestaro (MN 4353), licenciado en nutrición.

"Al igual que los resultados, el cambio de hábitos es progresivo y no de un día para otro. Es importante realizar al menos 4 comidas diarias, estar hidratados (al menos 2 litros de agua al día) y complementarlo con 30 minutos de actividad física", indica además.

Es importante mentenerse siempre hidratado

"En el desayuno es importante aportar todos los nutrientes. Para el almuerzo una buena opción es dividir el plato en 3 (hidratos, proteínas y fibras) para las personas vegetarianas se debe saber que en algunos alimentos el nutriente principal 'hidrato' y la 'proteína' pueden estar presente en un mismo alimento esencial, por ejemplo, las legumbres. De esta forma puede ser usual que se divida en 2 combinándolo con hortalizas", aconseja Cestaro.

Cuanto más natural sea la comida (no procesada) más nutrientes estarás aportando y eso permitirá que tu cuerpo pueda digerir de forma efectiva esa alimentación.

Si no podés realizar la colación o no tienes la costumbre empeza incorporando una fruta y si te quedas con hambre combínala con frutos secos

¿Qué hacemos con las demás comidas?

Luego del almuerzo evaluar cómo es tu día y si pasas directamente a la merienda o realizas una colación. Si no podés realizar la colación o no tienes la costumbre empeza incorporando una fruta y si te quedas con hambre combínala con frutos secos. En la merienda, al igual que en el desayuno es importante aportar todos los nutrientes. En la cena, si no estás acostumbrado a cenar, estaría bueno que empieces a incorporar de a poco una menor cantidad de alimentos, esto hace que al otro día nos levantemos con menos ansiedad y hambre.

Katia Appelhans

Soy redactora hace varios años y siempre tuve una fuerte pasión por la escritura. Estudié Ciencias de la Comunicación en la UBA, con orientación en periodismo. También, y fue lo que despertó mi interés por la salud y el bienestar, realicé el profesorado de yoga y actualmente estudio Asistente de Nutrición y Alimentación Saludable. Me parece fundamental que los hábitos saludables formen el 80% de nuestras vidas, con eso me refiero al ejercicio regular y la buena alimentación. ¡Ah! Además comparto recetas saludables en mis redes.+ info

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